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《修齡要旨》養生16儀
常常聽到人說養生、那要如何正確養生呢 - Yahoo!奇摩知識+http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105060202033
回答者: 王珍珍 ( 實習生 4 級 )
回答時間: 2005-06-02 08:30:06
養生16儀流水不腐,戶樞不蠹”——這句千古名言道出了一個真理——動則不衰。經常運動,持之以恒,便可保持旺盛的生命力,也就是說:“生命在於運動”。實際上,即便是我們日常生活中的起居動作,如果梢加留意,認真準確地去做,久而久之,同樣能起到健身防病的作用。在明代,有一本叫做《修齡要旨》的書中,就記載了有關起居調攝健身的16種方法。    “面宜多擦,發宜多梳,目宜常運,耳宜常凝,齒宜常叩,口宜常閉,津宜常咽,氣宜常提,心宜常靜,神宜常存,背宜常暖,腹宜常摩,胸宜常護,囊宜常裹,言語宜常簡默,皮膚宜常幹沐。”    茲將這16種方法結合現實生活說明如下。    面宜多擦:指用手擦面。每天清晨,將兩手搓熱,象洗臉一樣,擦面部10餘次,至面部感覺微微發熱。經常擦面,可使臉面氣血周流,行之日久,面部即會紅潤光澤,同時,具有消除疲勞,振奮精神的作用。    發宜多梳:指用手梳頭。用雙手一指伸人頭髮間,如梳頭樣,從前到後來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經(按:屬性為陽的經絡)聚會的地方,經常梳頭,可以刺激頭部經絡,起到流通氣血,消除疲勞,清醒頭腦的作用。    目宜常運:指眼睛的轉動。具體做法是:閉目,以眼球自左至右轉動9次,再從右至左轉動9次,然後,閉目片刻,再突然睜開眼睛,吸氣,凝神。每日做幾遍,可以清肝明目。    耳宜常凝:以兩手掩耳,低頭、仰頭6~7次,頭腦要清靜,去掉雜念。經常做這種動作,可去頭旋之疾。    齒宜常叩:上下齒相叩擊,稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時,叩齒36遍,久久行之,可使牙齒堅固。    口宜常閉:每日經常閉口調息,舌抵上胯,呼吸均勻和緩,這樣,可使體內氣機通暢,津液自生。    津宜常咽:津指口中津液。平時,口中有津液,可隨時咽下。口中津液具有健脾胃,助消化之功用。因而,每日清晨,以舌攪上下?,鼓嗽漱津,待津液滿口時,可分8次咽下,有益於消化吸收功能。    氣宜常提:隨鼻中吸氣,輕輕做提肛動作,稍停,即緩緩呼氣。經常做提氣動作,有利於體內氣機升降,可以健身防病。對於老年人,常提氣可以增進健康,延緩衰老。    心宜常靜:心靜則氣血平和,情志不亂,經常保持頭腦清靜,排除各種雜念的干擾,可以調養心神。每天能有一些時間,安下心來,靜息寧神,可以使頭腦清楚,思維迅捷。    神宜常存:神,這裡主要指情志、思慮,經常保持神志安寧,情緒舒暢,不過度思慮,無煩惱憂怨,常保持樂觀情緒,可以少生七情之患,使身體健康。    背宜常暖:背部為督脈之所居,足太陽膀眈經之所舍,人感受風寒,多從背部起始,故背部經常保持溫暖,一則可以預防感冒,二則可以固腎強腰。通常人們穿的各種“背心”,便是背部保暖的防護服裝,對年老體弱之人,尤為適宜。    腹宜常摩:每至飯後,用手摩腹,左、右旋轉摩腹30~60次,有助於消化。平時經常摩腹,可以起到消除腹脹,治療便秘的作用。    胸宜常護:胸部是心、肺所在的部位,故平時宜多加注意,避免各種外傷損及胸部。並且,宜經常用手摩擦胸部,這樣,可以寬胸理氣,增強心肺功能。    囊宜常裹:以兩手緊兜外腎,閉口調息,經常為之,可調養腎氣,固腎強腰。    語言宜常簡默:多言則耗氣,簡默則養氣。故平時講話不宜過多。    皮膚宜常幹沐:兩手搓熱,常搓摩周身皮膚,象洗澡一樣,故稱幹沐浴。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤澤而有彈性。  
  上述諸法,均為日常生活中很容易做到的,但關鍵在於經常,久久行之,即可祛病健身,甚至益壽延年。這種方法最早源於晉隋,歷代相傳,多有效驗,故流傳至今。

 

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