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每天早中晚運動分期付款概念 讓上班族健康又去脂!
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年節一過,許多人馬上發現自己暴增好幾公斤,卻也面臨到如何減去這些多餘脂肪的問題。醫師表示,門診中常遇到減重(新聞、網站)者飲食、藥物能加以配合,惟獨運動卻無法貫徹力行,因此他也強調過去常推廣的333運動守則成效不好,他建議上班族或不愛運動者「111分期付款式的運動概念」,每次步行10分鐘,心跳速率約在110左右(微喘),每日早、中、晚各一次,也就是運動可以用累加達到效果的喔!耕莘醫院社區醫學科主任王志嘉指出,門診中常遇見許多極端的案例,不是過重,即BMI超過24至27,就是18、19歲的小女生整體並不胖,卻希望局部瘦身(新聞、網站),王志嘉說,他通常會建議後者
從飲食改善及運動方面著手。若是BMI超過27,臨床上通常在3至6個月飲食控制下仍無效時,醫師便會抽血後決定開藥輔助減重,王志嘉說,脂肪?抑制劑是所有減肥(新聞、網站)藥中副作用最少的一種,若是餐宴前服用有助減少200至300
大卡的熱量,相當於走路1小時的運動。一般常聽到的333運動法,指的是每週3次、一次30分鐘、每分鐘達到130下的心跳速率,多半是以持久的
有氧運動方式,達到燃脂效果。王志嘉表示,現代上班族多半不愛運動,即便辦了健身房VIP卡,可能前頭熱衷1、2個月,之後就懶得再
去了。因此,他建議平日較少機會運動的上班族,不妨可以利用運動可累積的特性,如上班可提早一站下車走路
、中午用完餐再走10分鐘、晚餐過後也運動10分鐘。每天利用早中晚各10分鐘的走路運動,達到每分鐘110次心跳速率的微喘狀態,這樣維持1個月,至少就能
減少0.5公斤,脂肪也就不易長期累積。>>>1.震動燒脂.2.震動通能活力素.


 

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